Comment diminuer le stress quand on prend la parole en public ?

Cette question revient souvent parmi celles que je reçois et elle est au cœur de ce que notre association cherche à résoudre : donner à chacun les outils pour être plus à l’aise et plus impactant lorsqu’il prend la parole, que ce soit dans un cadre professionnel ou personnel.

Deux types de stress à connaître

De mon expérience, il y a deux grands types de stress lorsqu’on prend la parole :

1. Le stress de fond, celui qui s’installe bien avant l’échéance, des jours ou des semaines avant. Il vient vous rappeler, souvent de manière sournoise, que ce moment approche.

2. Le stress immédiat, celui qui surgit juste avant de monter sur scène ou de démarrer votre intervention.

L’idée est donc d’avoir une stratégie adaptée pour chacun de ces stress.

Comment gérer le stress de fond ?

Pour le stress de fond, l’objectif est simple : travailler un peu chaque jour pour vous préparer. Le secret ? Ne pas laisser grossir l’échéance comme un nuage noir au-dessus de votre tête.

Voici les 4 piliers sur lesquels vous pouvez vous appuyer :

1. Recherche : enrichissez vos connaissances sur le sujet dont vous parlerez. Utilisez des outils comme les moteurs de recherche ou l’IA pour faire du brainstorming et trouver des informations originales.

2. Structuration : construisez votre plan, vos parties, vos transitions. Plus votre discours est structuré, plus vous êtes serein.

3. Supports : préparez vos visuels (PowerPoint, documents imprimés, bibliographies). Cela renforce la clarté de votre message.

4. Performance : exercez-vous ! L’oralisation est essentielle. Même seul à votre bureau, prenez la parole pour roder votre introduction et vos transitions.

En avançant progressivement sur ces quatre axes, vous domptez le stress, vous le remplacez par de l’enthousiasme.

Comment gérer le stress immédiat ?

Le stress de dernière minute est lui aussi normal. Voici trois clés pour l’apaiser :

1. Se décentrer : la prise de parole n’est pas un concours d’ego. Vous êtes là pour servir votre public, pour lui transmettre un message, pas pour « briller » à tout prix.

2. Dédramatiser : à l’échelle d’une vie, cette intervention n’est qu’une étape. Même si vous vous plantez, cela restera anecdotique. Le vrai risque est minime.

3. Profiter : vous allez parler d’un sujet qui vous passionne devant des personnes que vous allez aider. Cela mérite d’être savouré.
   

Pourquoi cette démarche est au cœur de notre mission

Notre association agit pour que chacun puisse devenir créateur, bâtisseur de culture et de savoir. En maîtrisant la prise de parole, vous augmentez votre impact, vous transmettez mieux vos idées, vous inspirez davantage.

C’est pourquoi nous avons créé un espace où nous partageons ces conseils, mais aussi où nous vous offrons la possibilité de vous former gratuitement : chaque membre de l’association peut choisir une formation par an parmi notre catalogue.

Notre but : créer des arènes de parole, révéler des talents, faire rayonner la culture européenne et les initiatives individuelles.

Si cette démarche vous parle, vous pouvez nous soutenir en devenant membre. Ensemble, faisons émerger une génération d’orateurs engagés. Cet article vous a plus? Vous pouvez nous aider à en faire toujours plus en devenant membre de notre association: https://aedci.s2.yapla.com/fr/espace-membres/adhesion/En tant que membre actif, nous vous offrons le droit à une formation gratuite par an à choisir dans ce catalogue. 

Vous êtes par ailleurs encouragé à participer activement à nos actions (telles que le colloque et autres formats) qui visent à partager vos créations et à encourager les autres à le faire.